quarta-feira, 13 de julho de 2011

Dicas para uma Boa Noite de sono!

Muitas pessoas não dormem muito bem e isso pode fazer mal para saúde, as causas da insônia é depressão, stress, ansiedade, cafeina etc.

Aqui seguem dicas infalíveis para que você tenha uma excelente noite de sono só que é preciso ressaltar que antes de fazer qualquer coisa é preciso consultar um médico. OK!?

Segue ai algumas boas dicas para se ter uma boa noite de sono e com isso ter uma rotina mais tranquila e uma vida saudável.


Faça exercícios: fazer exercícios regularmente é bom mais não é necessário ultrapassar de 20 ou 30 minutos por dia (caminhada, natação, bicicleta e etc…), ou então um esporte três vezes por semana.

Tente manter um horário fixo: levantar-se sempre na mesma hora, se for se deitar tarde num dia e acordar muito tarde no outro com certeza terá problemas durante o dia.

Cuidado com os estimuladores: prestar atenção no que ingere como chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores para a falta de sono.

Evite fumar: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.

Bebidas alcoólicas: Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, ele pode se tornar o inimigo de uma noite bem dormida.

Busque qualidade e não quantidade: Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor, do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário.

O famoso cochilo depois de comer: Como é bom dormir um pouquinho depois de comer não é?Isso não é proibido contanto que não atrapalhe o sono durante a noite, se isso acontecer atente-o com um exercício.

Ritual do sono: você pode criar um ritual, como por exemplo, ouvir uma música tranqüila, tomar uma ducha antes de dormir ou então ler um pouco, isso pode te deixar mais relaxado e com isso dormir melhor.

Não se esqueça do stress, ele é também um motivo para não se dormir bem, stress no trabalho, na vida pessoal e social pode ser muito pior do que muito cansaço físico.

Fonte: Mundo das Tribos

Bons Sonhos...

16 comentários:

  1. Excelente post!!!

    Como seu blog é bacana!!!

    Beijossssssss

    ResponderExcluir
  2. ♥ Namastê!

    Olá Lucinha!!!Obrigada Querida!!!

    Bons Sonhos...

    ResponderExcluir
  3. Tão valioso o sono, né?

    Você demonstrou uma presença de espírito tão singela e agradável nesse post, Roberta.

    O sono é a cama onde deitam nossos sonhos mais inconscientes e repomos nossas energias para depois voltar a sonhar acordados.

    Beijinho na sua testa, de boa noite de sono e sonhos!

    ResponderExcluir
  4. Buenas recomendaciones....encantador tu blog..
    Besitos

    ResponderExcluir
  5. Olá!!!

    Saudades de passar por aqui! Tão gostosa essa musiquinha...

    Menina, nem me fale em dormir mal... bem, dá pra ver pela hora que é neh. Acordo no meio da madrugada e cadê o sono??? Ah, que coisa!!! E olha que eu soua té bem disciplinada, mas acho que é a ansiedade mesmo que não me deixa dormir em paz...

    De qq forma, bom passar por aqui!!!
    Beijão
    Ju

    ResponderExcluir
  6. Boas e muito úteis dicas...beijos,chica e um lindo dia!

    ResponderExcluir
  7. Ótimas dicas! eu tenho várias conhecidas, mulheres que trabalham muito, que só conseguem dormir tomando remédios. E entram num círculo vicioso. E perigoso. Mas, aqui em São Paulo, é uma doença que começa a assombrar. Realmente a qualidade de vida por aqui é nula: muita poluição, o trânsito está um caos, muita agitação, e tudo o que vc sai para fazer,leva muito tempo parada no trânsito. Isto tudo está contribuindo muito para aumentar o desequilíbrio mental, psicológico. Fica parecido com aqueles bichos enjaulados que vemos no zoológico, andando de um lado para o outro, num círculo vicioso. E as pessoas não se dão conta de que precisam mesmo fazer algo para relaxar, ao invés de se encherem de remédios, como voce diz ouvir uma boa música, ler um bom livro, tomar banho com sal grosso (sabia que é um ótimo relaxante? parece que nos limpa de todas as energias pesadas e dá uma incrível sensação de bem-estar). Adorei o ritual do sono e já pratico duas coisas: tomar um banho bem quentinho e ler antes de dormir...uma prece...uma mentalização positiva...durmo com os anjos...

    Um dia lindo, cheio de energias boas!!!
    bjs bjs bjs

    ResponderExcluir
  8. Roberta, que post excelente. Eu gostei muito dessa dica do ritual do sono, é como se a gente preparasse mesmo o corpo para "desligar".

    verdade... muito da insônia é fruto do stress, do cansaço diário e da artificialidade da vida.

    vou repassar esse post para amigos insones rs.

    bom dia!

    ResponderExcluir
  9. ah, adoro deixar seu blog aberto pra ouvir a música rs.

    ResponderExcluir
  10. Namastê!

    ♥ Will, Obrigada sempre tão gentil!!!
    O sono é um momento mágico...onde o corpo físico descansa para mais um dia!
    Tão linda suas palavras poéticas:
    “...O sono é a cama onde deitam nossos sonhos mais inconscientes e repomos nossas energias para depois voltar a sonhar acordados.”
    Muitos sonhos lindos em sua Vida, SEMPRE!!

    ♥ Dona Bostezos,Gracias!
    Dulces Sueños...
    Salud y Paz!!!


    ♥ Ju, saudadesssss...!!! Que os Anjos acalmem sua mente querida!!
    Fica com DEUS!!

    ♥ Chica, lindo Dia Iluminado!
    P.S: O Sol Reina em Recife!! Salve o Sol!!!

    ♥ Li, circulo vicioso perigoso, pois é uma muleta destrutiva!!
    Amei suas dicas, amo e uso o sal grosso em minha vida em muitos momento, ele é um representante do elemento Terra poderoso!!!
    A prece é música para minha alma!!!

    ♥ Alexandre, que felicidade você por aqui!!! Pode repassar o pôster que você quiser...leve é nosso!!!
    Risos, a música é linda...Moonlight...


    Besitos!!!
    Obrigada pela presença de todos!!!
    Tenham um Lindo Dia Iluminado e Abençoado!!!

    ResponderExcluir
  11. Ola amiga l
    Estou na final da ostra poesia, me desculpe por vir lhe pedir votinho para a minha poesia, Precisamos. Mas sem a sua ajuda eu não irei conseguir. Prometo que passando esta fase eu virei comentar apenas sobre o conteúdo de seu cantinho.
    Como votar você entra no link …http://ostra-da-poesia-as-perolas.blogspot.com/
    No final da pagina das poesias esta escrito
    VOTE CLICANDO NA PALAVRA COMENTÁRIOS Lindalva 1 comentários
    Por favor coloque coloque o nome da autora e da poesia, ( Precisamos ... Maria Alice Cerqueira e o nome do seu blog. para que Lindalva possa confirmar seu voto.
    Desde já lhe agradeço de coração.
    Tudo do melhor para você.
    Abraço amigo
    Maria Alice

    ResponderExcluir
  12. ♥ Olá Maria Alice!!!

    Vou lá votar....
    Boa Sorte!!!

    Beijinhos Iluminados!!!
    Fui....

    ResponderExcluir
  13. Oi Oi Roberta*
    bons conselhos que dá! Eu muitas vezes deito tarde por causa do estudo e tento compensar dormindo uma boa sesta de tarde, que sabe mesmo bem. . . mas o resto do tempo durmo umas boas 8 horinhas! Costumo acender também umas velinhas quando vou dormir, que me acalmam e relaxam bastante! resto de boa semana pra você :)

    ResponderExcluir
  14. Olá amiga teu voto no pena de ouro foi computado com sucesso e a votação vai até a 1/2 noite de amanhã, não deixe de comparecer na festa de encerramento/ premiação no domingo, dia 17. Muita luz, uma noite de sonhos com anjinhos reluzentes e muitos ♥☆Jinhosssssssssssssss♥☆

    ResponderExcluir
  15. Oi Roberta, tudo bem?
    Você lê minha mente??? rsrsrs
    Esses teus posts parece que são para mim! rsrs
    Estou rindo, não é?
    Tenho sérios problemas de insônia, durmo aí pelas 5h da madrugada, mas tudo ficou pior depois que minha filha nasceu, pois eu só tinha a madrugada para trabalhar, sou designer gráfica e tenho uma empresa, e posso trabalhar em casa... mas.. é complicado.Vou ler de novo as dicas!
    Beijos de luz!

    Humoremconto
    http://anaceciliaromeu.blogspot.com

    ResponderExcluir
  16. Namastê!

    ♥ Aileen, eu dumo 6 horas a 7, é meu tempo saudável faz algum tempo que descobri,rs!!! As vezes durmo tarde e acordo bem cedinho, mas durmo intensamente e profundamente,rs!

    ♥ Lindalva, ainda bem que deu tudo certo!!!
    Festinha??? Obaaaaa...vou fazer de tudo para estar presente!!!


    ♥ Cissa, risos, não, não...eu não leio mente, mente não!!! Risos
    A mente é nosso lugar livre e sagrado, jamais gostaria de ter este "dom",rs!!!
    Já observei que nós mulheres somos uma antes de ter filhos e outra depois de te-los, eu não tenho filhos ainda, mas já estou me preparando, acho que este sono pesado que sempre me acompanhou vai ficar mais leve, risos!!!
    Mas faça um esforço para manter seu sono!!!


    Beijinhos Iluminados!!!
    Bons Sonhos...

    ResponderExcluir

♥ Obrigada pelo comentário, sua opinião é muito importante! Beijinhos Iluminados!

Gratidão!

Gratidão!