terça-feira, 6 de setembro de 2011

Relaxar...

Como a meditação é um processo fluido e aberto, existem poucas regras absolutas.

Mesmo assim, aqui estão algumas técnicas e dicas que os meditadores têm utilizado através dos séculos.

setas Real Morais Pictures, Images and Photos Encontre um lugar calmo para meditar, onde não haja grandes distrações externas, preferivelmente um local sem televisão, rádio, crianças ou telefones. Se for possível, escolha um lugar onde você se sinta emocionalmente confortável e seguro, longe do estresse e da pressão. Se você não consegue olhar a mesa de trabalho sem pensar nas ansiedades profissionais, não tente meditar no escritório. Se possível crie um espaço sagrado num cantinho da sua casa, perto do seu altar, num lugar reservado para isso.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Tente manter a temperatura confortável e não quente demais. Você quer ficar fresco, calmo e alerta.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Decida com antecedência quanto tempo vai meditar e tente cumprir o planejado. No início medite menos de trinta minutos. Não force.
Use roupas confortáveis e largas. Você não quer um cinto apertado se tornando o foco de sua meditação.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Quando se preparar para meditar, traga com você um sentido de moderação e de autodisciplina. Pense na sessão de meditação com reverência e respeito.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Quando se preparar para meditar, tente abandonar as imagens ou as coisas que o fazem pensar no que deseja ou no que sente falta. Isto nem sempre é fácil de fazer, portanto não desanime se não conseguir imediatamente. Até mestres treinados lamentaram certas imagens que visitaram suas mentes sem serem convidadas.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Durante as sessões de meditação pratique o contentamento. Nós somos muito afortunados por poder meditar; é um presente que damos a nós mesmos. Vamos cultivar a gratidão por aquilo que recebemos.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Faça o esforço de abandonar o pensamento discursivo e compulsivo e os pensamentos obsessivos. Perceba os pensamentos repetitivos e as histórias familiares que costuma contar a si mesmo. Considere-os "aquela fita velha de novo" e volte ao objeto da sua concentração.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Valorize a simplicidade e o silêncio da meditação. Nada está faltando. Usufrua a riqueza do momento presente.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos A posição de pernas cruzadas não é indispensável. Você pode se sentar com a coluna ereta, em uma cadeira confortável.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Alongue o corpo e sente-se ereto. Não se incline para nenhum lado, nem tente se dobrar para frente ou para trás. Deixe os ombros caírem naturalmente.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Tente alinhar o nariz com o umbigo e mantenha a cabeça colocada de tal modo que os ouvidos estejam acima dos ombros. Mantenha a cabeça reta.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Deixe a língua solta na boca, com lábios e dentes levemente abertos.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Coloque as mãos no colo ou sobre os joelhos.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Mantenha os olhos fechados ou semicerrados.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Permita-se internamente experimentar espaço, conforto e clareza, deixando a mente se acomodar naturalmente em seu estado natural.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Comece inspirando pelo nariz, e a seguir expire, também pelo nariz. Concentre-se na sensação física do ar entrando e saindo do nariz. Simplesmente observe sua respiração, exatamente no ponto da sensação, e focalize apenas isso. Conecte-se com a experiência presente, mantendo contato entre a atenção concentrada da mente e a sensação de respirar.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Abandone qualquer coisa que ocorra durante a meditação - barulhos, coceira, lembranças agradáveis ou desagradáveis - e volte a se concentrar na respiração.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Mantenha o corpo quieto e a respiração livre a fácil.
setas Real Morais Pictures, Images and Photos Permaneça aberto, solto e pleno de aceitação.

Usufrua o momento.
Tendo essas dicas em mente, inicie hoje, agora!
E viva muito melhor.
Namastê!

Inspiração: Livro "O Despertar do Buda Interior de Lama Surya Das.
Fonte: tudodeom.blogspot.com


Fui Mimada pelos Amigos Will do Blog Expresso do cerrado... e Mafalda do Blog Caminho da Felicidade!!!
Obrigada pelo carinho e atenção, queridos!!!
Veja Aqui!
Beijinhos Agradecidos e Iluminados!!!



20 comentários:

  1. Roberta, reconheço o valor desse relaxamento, para o corpo e a alma. Mas sou tão ansiosa que não consigo praticá-lo. Ele é capaz de tornar a pessoa leve, tirá-la do mundo, como já me disseram. Quem sabe ainda consigo chegar lá??

    Bjs.

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  2. Tantas boas dicas... Nem sempre conseguimos, mas vale muito! beijos ,lindo e relaxado dia!chica

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  3. Li com muita atenção toda as dicas.
    Gostei muito do post Roberta!

    A meditação é essencial para o nosso bem estar, é o encontro com nossa essência, eu acho!

    Beijos
    Um dia feliz

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  4. Namastê!

    Olá Estrelinhas:
    ♥Marilene
    ♥Chica
    ♥Ana

    Realmente é difícil no inicio,mas garanto, com boa vontade e seguindo alguns desses passos, vocês vão sentir-se mais relaxadas, comigo funciona, é ÓTIMO!!!
    Até ouvir uma musica como a do vídeo e fechar os olhos e respirar, melhora muito!!!

    Beijinhos Iluminados!!!
    Paz e Luz!!!

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  5. Olá Roberta,

    Achei as dicas muito valiosas. Em minha casa, no fundo do quintal tem um banquinho que aproveita a sombra do muro e logo em frente um pé de jabuticabas e outro de acerola. É o meu lugar predileto para meditar. Ontem, me dei conta de que a jabuticabeira floriu, perfeita constatação de que a vida é feita assim, precisa de pausas, como disse Drummond, para percebemos nosso redor.

    Respeitoso abraço com carinho para você, amiga.

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  6. Ótimo texto, ótimas dicas!!! Simplemente fundamental na época de hoje, o ato de meditar!!!! Abraços carinhosos!!! Valéria

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  7. Por enquanto utilizo mais é a visualização, para relaxar. Mas gostava de incutir a meditação na rotina do meu dia-a-dia.

    O vídeo era mesmo muito relaxante :)

    Beijinho

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  8. Olá Estrelinhas!!

    ♥ Will, que encanto de lugar seu lar, muito bom estar em contato com a natureza, adoroooo...me acalma e relaxa. Observar o florir de uma planta é um momento mágico!! Adoro acerolas e jabuticabas, hum...delicia!!!
    Aqui na minha casa existem plantas por todos os lugares,rs!!!
    Precisamos de pausa, é saudável para a mente e o corpo!!!

    ♥ Valéria,lidar com o dia-a-dia, trânsito, horários, contas para pagar, prazos e serem cumpridos...ufa, risos! A meditação nos dá o combustível, para passar por tudo isso com mais leveza!!!

    ♥ Mafalda, a visualização é uma ótima técnica!!! Que bom que gostou do vídeo!!!

    Beijinhos Iluminados!!!
    Muita Luz!!!

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  9. Namastê!

    Olá,

    que positividade nesse blog! Li alguns posts e adorei os assuntos.
    E esse... ótimas dicas! Vou acrescentar algumas na minha rotina!

    Beijos,
    Lorena Viana
    Enjoy the silence. Muita luz!

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  10. Eu sempre tive vontade, flor, mas comigo nunca funcionou...=\

    Adoraria meditar, de verdade.

    Beijo grande, ótimo feriado!

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  11. meditar, meditar, meditar....
    aummmm, aummmmmm
    encontrar seu centro, sentir a luz, respirar.
    acalmar, se sentir, se achar.
    todos os dias 5:30 da manhã.
    meu dia? feliz, feliz, feliz!

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  12. Oi Roberta...que maravilha estas dicas de como aproveitarmos mesmo um momento tão especial que é a meditação... pra falar a verdade estou precisando tirar uns momentos daqui a pouco, e desligar de tudo do exterior e buscar a paz em mim...hoje o dia foi bem estressante.
    Boa noite querida, bom feriado...serenidade e alegrias pra você...beijos
    Valéria

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  13. Roberta,
    estou precisando muuuito relaxar, ótimas dicas e reflexão para mim!
    òtimo feriado para ti e família e obrigada pela presença por lá!
    Beijinhos de luz!

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  14. Olá!!!

    ♥ Lorena, Seja Bem Vinda ao Blog Luz!!! Entre, sente e vamos conversar!!

    ♥ Remall,aummmm...é libertador, né amiga?! É Maravilhoso!!!

    ♥ ValeriaC, desligar do mundo, tirar pequenas férias é importante!!

    ♥ Cissa, comece aos pouquinhos...sem a urgência de chegar logo ao silêncio mental, comece acalmando...é ótimo!!! Procure um especialista, ele vai ajudar com mais praticidade e maior eficiência!!!


    Tenham Todos Um MARAVILHOSO Feriado!!!
    Beijinhos Iluminados!!!
    Namastê!

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  15. Bom dia!
    Querida Roberta, nem imagina como foi bom ter encontrado este post, estou mesmo a precisar, vou seguir os seus concelhos mais logo quando as crianças já estiverem a dormir e depois venho aqui contar como me senti, combinado?!
    Beijinhos e um dia cheio de luz para você

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  16. Olá Rosa!!!
    Bom Dia!!!

    Depois me conte como sentiu!? Você vai gostar!!!
    Beijinhos Iluminados!!!

    Bom Relax...
    Paz e Luz!!!

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  17. Oi Roberta!

    Amou a minha nova Casinha? Foi tudo feito pela querida Patricia. Um amor!:)

    Tenho que aprender a meditar porque acho que me vai fazer bem ao corpo e a alma.

    Adorei o post!

    Beijinhos da Formiguinha

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  18. Olá Formiguinha!!!

    Que linda sua casinha feita pela doce Patricia!!!
    Adorei o novo visual!!! Amo novidades!!!

    É Tão bom meditar...vale a pena!!!
    Beijinhos Querida!!!
    Estou feliz com sua volta ao mundo do blogspot!!

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  19. Roberta, Namastê!
    Que bom você repassar técnicas da yoga...algo essencial para corpo e mente...
    Estou te seguindo e te convido para visitar os Sapatinhos da Dorothy clicando no meu nome, se gostar me siga também...para trocarmos ideias.
    Um abraço,

    Sapatinhos da Dorothy

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  20. Namastê!
    Olá Sandra!!!

    Seja Bem Vinda ao Blog Luz!!!
    Acabei de visitar seu cantinho encantador!!!
    Vamos trocar ideias...Fique a vontade querida!!

    Muita Luz!!!

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♥ Obrigada pelo comentário, sua opinião é muito importante! Beijinhos Iluminados!

Gratidão!

Gratidão!