Mesmo assim, aqui estão algumas técnicas e dicas que os meditadores têm utilizado através dos séculos.
Encontre um lugar calmo para meditar, onde não haja grandes distrações externas, preferivelmente um local sem televisão, rádio, crianças ou telefones. Se for possível, escolha um lugar onde você se sinta emocionalmente confortável e seguro, longe do estresse e da pressão. Se você não consegue olhar a mesa de trabalho sem pensar nas ansiedades profissionais, não tente meditar no escritório. Se possível crie um espaço sagrado num cantinho da sua casa, perto do seu altar, num lugar reservado para isso.
Decida com antecedência quanto tempo vai meditar e tente cumprir o planejado. No início medite menos de trinta minutos. Não force.
Use roupas confortáveis e largas. Você não quer um cinto apertado se tornando o foco de sua meditação.
Quando se preparar para meditar, traga com você um sentido de moderação e de autodisciplina. Pense na sessão de meditação com reverência e respeito.
Quando se preparar para meditar, tente abandonar as imagens ou as coisas que o fazem pensar no que deseja ou no que sente falta. Isto nem sempre é fácil de fazer, portanto não desanime se não conseguir imediatamente. Até mestres treinados lamentaram certas imagens que visitaram suas mentes sem serem convidadas.
Durante as sessões de meditação pratique o contentamento. Nós somos muito afortunados por poder meditar; é um presente que damos a nós mesmos. Vamos cultivar a gratidão por aquilo que recebemos.
Faça o esforço de abandonar o pensamento discursivo e compulsivo e os pensamentos obsessivos. Perceba os pensamentos repetitivos e as histórias familiares que costuma contar a si mesmo. Considere-os "aquela fita velha de novo" e volte ao objeto da sua concentração.
Valorize a simplicidade e o silêncio da meditação. Nada está faltando. Usufrua a riqueza do momento presente.
A posição de pernas cruzadas não é indispensável. Você pode se sentar com a coluna ereta, em uma cadeira confortável.
Alongue o corpo e sente-se ereto. Não se incline para nenhum lado, nem tente se dobrar para frente ou para trás. Deixe os ombros caírem naturalmente.
Tente alinhar o nariz com o umbigo e mantenha a cabeça colocada de tal modo que os ouvidos estejam acima dos ombros. Mantenha a cabeça reta.
Permita-se internamente experimentar espaço, conforto e clareza, deixando a mente se acomodar naturalmente em seu estado natural.
Comece inspirando pelo nariz, e a seguir expire, também pelo nariz. Concentre-se na sensação física do ar entrando e saindo do nariz. Simplesmente observe sua respiração, exatamente no ponto da sensação, e focalize apenas isso. Conecte-se com a experiência presente, mantendo contato entre a atenção concentrada da mente e a sensação de respirar.
Abandone qualquer coisa que ocorra durante a meditação - barulhos, coceira, lembranças agradáveis ou desagradáveis - e volte a se concentrar na respiração.
Usufrua o momento.
Tendo essas dicas em mente, inicie hoje, agora!
E viva muito melhor.
Namastê!
Inspiração: Livro "O Despertar do Buda Interior de Lama Surya Das.
Fonte: tudodeom.blogspot.com
Fui Mimada pelos Amigos Will do Blog Expresso do cerrado... e Mafalda do Blog Caminho da Felicidade!!!
Obrigada pelo carinho e atenção, queridos!!!
Veja Aqui!
Beijinhos Agradecidos e Iluminados!!!
Roberta, reconheço o valor desse relaxamento, para o corpo e a alma. Mas sou tão ansiosa que não consigo praticá-lo. Ele é capaz de tornar a pessoa leve, tirá-la do mundo, como já me disseram. Quem sabe ainda consigo chegar lá??
ResponderExcluirBjs.
Tantas boas dicas... Nem sempre conseguimos, mas vale muito! beijos ,lindo e relaxado dia!chica
ResponderExcluirLi com muita atenção toda as dicas.
ResponderExcluirGostei muito do post Roberta!
A meditação é essencial para o nosso bem estar, é o encontro com nossa essência, eu acho!
Beijos
Um dia feliz
Namastê!
ResponderExcluirOlá Estrelinhas:
♥Marilene
♥Chica
♥Ana
Realmente é difícil no inicio,mas garanto, com boa vontade e seguindo alguns desses passos, vocês vão sentir-se mais relaxadas, comigo funciona, é ÓTIMO!!!
Até ouvir uma musica como a do vídeo e fechar os olhos e respirar, melhora muito!!!
Beijinhos Iluminados!!!
Paz e Luz!!!
Olá Roberta,
ResponderExcluirAchei as dicas muito valiosas. Em minha casa, no fundo do quintal tem um banquinho que aproveita a sombra do muro e logo em frente um pé de jabuticabas e outro de acerola. É o meu lugar predileto para meditar. Ontem, me dei conta de que a jabuticabeira floriu, perfeita constatação de que a vida é feita assim, precisa de pausas, como disse Drummond, para percebemos nosso redor.
Respeitoso abraço com carinho para você, amiga.
Ótimo texto, ótimas dicas!!! Simplemente fundamental na época de hoje, o ato de meditar!!!! Abraços carinhosos!!! Valéria
ResponderExcluirPor enquanto utilizo mais é a visualização, para relaxar. Mas gostava de incutir a meditação na rotina do meu dia-a-dia.
ResponderExcluirO vídeo era mesmo muito relaxante :)
Beijinho
Olá Estrelinhas!!
ResponderExcluir♥ Will, que encanto de lugar seu lar, muito bom estar em contato com a natureza, adoroooo...me acalma e relaxa. Observar o florir de uma planta é um momento mágico!! Adoro acerolas e jabuticabas, hum...delicia!!!
Aqui na minha casa existem plantas por todos os lugares,rs!!!
Precisamos de pausa, é saudável para a mente e o corpo!!!
♥ Valéria,lidar com o dia-a-dia, trânsito, horários, contas para pagar, prazos e serem cumpridos...ufa, risos! A meditação nos dá o combustível, para passar por tudo isso com mais leveza!!!
♥ Mafalda, a visualização é uma ótima técnica!!! Que bom que gostou do vídeo!!!
Beijinhos Iluminados!!!
Muita Luz!!!
Namastê!
ResponderExcluirOlá,
que positividade nesse blog! Li alguns posts e adorei os assuntos.
E esse... ótimas dicas! Vou acrescentar algumas na minha rotina!
Beijos,
Lorena Viana
Enjoy the silence. Muita luz!
Eu sempre tive vontade, flor, mas comigo nunca funcionou...=\
ResponderExcluirAdoraria meditar, de verdade.
Beijo grande, ótimo feriado!
meditar, meditar, meditar....
ResponderExcluiraummmm, aummmmmm
encontrar seu centro, sentir a luz, respirar.
acalmar, se sentir, se achar.
todos os dias 5:30 da manhã.
meu dia? feliz, feliz, feliz!
Oi Roberta...que maravilha estas dicas de como aproveitarmos mesmo um momento tão especial que é a meditação... pra falar a verdade estou precisando tirar uns momentos daqui a pouco, e desligar de tudo do exterior e buscar a paz em mim...hoje o dia foi bem estressante.
ResponderExcluirBoa noite querida, bom feriado...serenidade e alegrias pra você...beijos
Valéria
Roberta,
ResponderExcluirestou precisando muuuito relaxar, ótimas dicas e reflexão para mim!
òtimo feriado para ti e família e obrigada pela presença por lá!
Beijinhos de luz!
Olá!!!
ResponderExcluir♥ Lorena, Seja Bem Vinda ao Blog Luz!!! Entre, sente e vamos conversar!!
♥ Remall,aummmm...é libertador, né amiga?! É Maravilhoso!!!
♥ ValeriaC, desligar do mundo, tirar pequenas férias é importante!!
♥ Cissa, comece aos pouquinhos...sem a urgência de chegar logo ao silêncio mental, comece acalmando...é ótimo!!! Procure um especialista, ele vai ajudar com mais praticidade e maior eficiência!!!
Tenham Todos Um MARAVILHOSO Feriado!!!
Beijinhos Iluminados!!!
Namastê!
Bom dia!
ResponderExcluirQuerida Roberta, nem imagina como foi bom ter encontrado este post, estou mesmo a precisar, vou seguir os seus concelhos mais logo quando as crianças já estiverem a dormir e depois venho aqui contar como me senti, combinado?!
Beijinhos e um dia cheio de luz para você
Olá Rosa!!!
ResponderExcluirBom Dia!!!
Depois me conte como sentiu!? Você vai gostar!!!
Beijinhos Iluminados!!!
Bom Relax...
Paz e Luz!!!
Oi Roberta!
ResponderExcluirAmou a minha nova Casinha? Foi tudo feito pela querida Patricia. Um amor!:)
Tenho que aprender a meditar porque acho que me vai fazer bem ao corpo e a alma.
Adorei o post!
Beijinhos da Formiguinha
Olá Formiguinha!!!
ResponderExcluirQue linda sua casinha feita pela doce Patricia!!!
Adorei o novo visual!!! Amo novidades!!!
É Tão bom meditar...vale a pena!!!
Beijinhos Querida!!!
Estou feliz com sua volta ao mundo do blogspot!!
Roberta, Namastê!
ResponderExcluirQue bom você repassar técnicas da yoga...algo essencial para corpo e mente...
Estou te seguindo e te convido para visitar os Sapatinhos da Dorothy clicando no meu nome, se gostar me siga também...para trocarmos ideias.
Um abraço,
Sapatinhos da Dorothy
Namastê!
ResponderExcluirOlá Sandra!!!
Seja Bem Vinda ao Blog Luz!!!
Acabei de visitar seu cantinho encantador!!!
Vamos trocar ideias...Fique a vontade querida!!
Muita Luz!!!